Doğumda Rahatlatan Ve Gevşeten Yöntemler: Annenin İhtiyacı Olan İpuçları
Yeni bir hayata başlamak üzeresin. Bu büyülü yolculukta heyecanların kadar endişelerin de olabilir. Unutma, sen güçlü bir kadınsın ve vücudun bu mucizevi sürece hazır. Doğum, sadece bir başlangıç. Her doğum dalgası, seni bebeğine bir adım daha yaklaştırıyor. Nefes teknikleriyle tanışarak, vücudunun doğal akışına güvenerek bu süreci daha kolay ve unutulmaz hale getirebilirsin. Kendine inan, bedenini dinle ve bu özel yolculuğun tadını çıkar. Unutma, sen bir anne oluyorsun ve bu, dünyanın en güzel deneyimlerinden biri olacak. Hadi başalayalım.
Doğumdan önce nefes ve gevşeme stratejilerini neden öğrenmeliyiz?
Doğum, hayatının en özel yolculuklarından biri olacak. Bu heyecan verici süreçte, hem bedenin hem de zihnin uyum içinde olması çok önemli. Nefes ve gevşeme teknikleri, bu uyumu sağlamanın en etkili yollarından biri. Bu sayede, doğum sancılarını daha kolay atlatabilir, vücudunun doğal akışına güvenerek daha rahat bir deneyim yaşayabilirsin. Kendini güçlü ve hazır hissetmek, doğum sürecini daha keyifli hale getirecek. Nefes alıp verirken iç huzurunu bulduğunda, bebeğinle olan bağın daha da güçlenecek. Unutma, sen bir mucize yaratıyorsun ve bu süreçte kendine iyi bakmak en doğal hakkın. Doğum, sadece bir başlangıç ve sen bu yolculuğa hazır olduğundan emin olabilirsin.
Doğum sırasında nefes alma
Nefes, hayatın en temel unsurlarından biridir. Sadece bedenimize oksijen taşımakla kalmaz, aynı zamanda zihnimizi sakinleştirerek duygusal durumumuzu düzenler. Doğum gibi yoğun bir deneyimde, nefes alma tekniği, hem fiziksel hem de duygusal olarak bize büyük destek sağlar. Tıpkı meditasyon ve yoga gibi, doğum sırasında doğru nefes almak, sancıları yönetmemize, stresi azaltmamıza ve kendimizi daha güçlü hissetmemize yardımcı olur. Nefes, bizi merkezleyerek, doğum sürecine daha iyi odaklanmamızı sağlar. Bu sayede, vücudumuzun doğal akışına güvenerek, bu özel yolculuğu daha rahat tamamlayabiliriz.
Nefes, hayatın temeli olsa da, çoğu zaman farkında olmadığımız muazzam bir güce sahiptir. Özellikle stresli ve zorlu dönemlerde, nefesimiz bedenimizle doğrudan iletişim kurmamızı sağlayan güçlü bir araç haline gelir. Doğum gibi yoğun bir deneyimde, nefes almak sadece hayatta kalmak için değil, aynı zamanda deneyimi daha iyi yönetmek için de kritik bir role sahiptir.
Nefes ve Beyin: Doğal Bir İlişki
Nefes alışımız, beynimizdeki duygusal ve fiziksel tepkilerle doğrudan bağlantılıdır. Derin ve düzenli nefes almak, vücudumuzda rahatlama tepkisi başlatır. Bu sırada salgılanan endorfinler, doğal ağrı kesicilerimiz olarak görev yaparak acı hissini azaltır. Ayrıca, nefes kontrolü, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürerek kaygı ve korkuyu hafifletir.
Doğumda Nefesin Kontrolü Ağrıları yönetmeye yardımcı Olur mu?
Doğum sırasında nefes almak, sadece fiziksel bir ihtiyaçtan öte, bir stratejidir. Düzenli nefes alma teknikleri, doğum sancılarını yönetmek, doğum sürecini kısaltmak ve komplikasyon riskini azaltmak için kullanılabilir.
Doğumda 6 Nefes Tekniği
YAVAŞ, DERİN, KARIN NEFESİ
Birçok annenin beğendiği bir ipucu, her nefes verişinizde vücudunuzun farklı bir bölümünü rahatlatmaya çalışmaktır; başınızdan ayağınıza veya tam tersi.
Bu, kasılmalar yoğunlaştıkça birçok kişinin başvurduğu bir tekniktir.
Bu, bazı kadınlar için kasılmanın zirvesindeyken sakinleştirici bir etki sağlar - diğerleri yavaş, derin karın nefeslerine odaklanmayı tercih eder. Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için bununla ilgilenmeniz gerekir!
Temizleyici nefesler, esasen yukarıda açıklanan yavaş, derin, karın nefesiyle aynı şeydir. Bu, stres ve kaygıyı yönetmek için sıklıkla öğretilen bir nefes tekniğidir ve doğum sırasında ÇOK etkilidir. Temel olarak, olabildiğince fazla havayı içine çekmek için burnunuzdan derin bir nefes alacaksınız, sonra nefes verirken akciğerlerinizi tamamen boşaltmaya odaklanacaksınız.
Tempolu nefes alma teknikleriyle, nefes alırken nefes alma, tutma ve verme sürenizi kontrol edeceksiniz. Bunu yapmanın birkaç farklı yolu vardır ve en iyi tepkiyi neye verdiğinizi bulabilirsiniz:
DOĞUM SIRASINDA NEFES ALMAK İÇİN DİĞER İPUÇLARI:
Peki ya bebeği iterken nefes almak?
"Bebeği aşağı doğru üflemek" ifadesini hiç duydunuz mu? Aslında bunu itme hakkında düşünmenin bir yolu olduğu için seviyorum! Çünkü ittiğinizde esasen yaptığınız şey bu, ancak bunu düşünmenin çok daha az korkutucu bir yolu.
Her durumda, doğumun ikinci evresinde (bu ıkınma kısmıdır!) nefes almayı anlamak için, iki farklı ıkınma stilini öğrenmek faydalıdır ; çünkü her ikisindeki nefes alma biraz farklıdır.
Açık glottis itme sırasında bir sağlık görevlisi ve/veya destek kişisi, vücudunuza güvenmeniz ve itme sırasında sizi desteklemek için orada olacak.
Yönlendirilmiş ıkınma, genellikle televizyon dizilerinde ve filmlerde gördüğünüz veya duyduğunuz, hatta hastane ortamlarında daha yaygın olduğunu düşünebileceğiniz bir ıkınma türüdür.
Tamam, eğer siz ve bebeğiniz için daha iyiyse neden herkesin açık glottis ıkınması yapmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Hadi konuşalım.
Açık glottis ıkınması harikadır ve bunu mümkün olduğunda destekleriz - özellikle epiduralsiz doğum yapan anneler için. Açık glottis ıkınmasının tek büyük sorunu, GENELDE ıkınma sürenizi artırmasıdır . Bu sorun değil... ancak bebek dengesizse, süreci hızlandırmak için sizden biraz yönlendirilmiş ıkınma yapmanızı isteyebiliriz.
Epidural yaptırdıysanız açık glottis ıkınması da oldukça zordur çünkü kasılmanın dalgalarını hissetmek ve ıkınmayı içgüdüsel olarak zamanlamak zor olabilir. Bu nedenle, genellikle epidural yaptıran annelerimize rehberli ıkınmayı denemelerini tavsiye ederiz. Ayrıca, açık glottis herkes için değildir! Sizin için en iyi işe yarayan şeyle ilgileniyoruz!
Ve her ikisini de her zaman yapabilirsiniz! Ben şahsen ilaçsız doğumumda rehberli ıkınmayı tercih ettim, bu yüzden hangisinin en iyi hissettireceğini bilmek gerçekten imkansız.
Doğum için gevşeme ipuçları ve teknikleri
Yani, doğum için nefes tekniklerinden bahsederken, rahatlama hakkında bir tartışmayı da dahil etmenin mantıklı olduğunu düşünüyorum! Doğumda nefese odaklanmanın temel amacı, ağrı algısını hafifletmek ve kaygıyı azaltmaktır. Ve evet, rahatlama hissini destklemek de aynısını yapabilir!
Bunun biraz çılgınca olduğunu düşünebileceğinizi biliyorum. Rahatlamak mı? Doğum sırasında mı ? Ama rahatlatıcı bir atmosferin ve rahatlama stratejilerinin genel olarak doğuma ne kadar etkili yardımcı olabileceğini söylediğimde bana inanın !
Doğumunuzu daha huzurlu, sakin ve rahatlatıcı bir deneyim haline getirmenin somut yollarından bazıları şunlardır:
Görselleştirme ve yönlendirilmiş imgeleme
Yukarıdaki ek nefes ipuçlarında bundan biraz bahsettim, ancak görselleştirmenin ve yönlendirilmiş imgelemenin gücü hafife alınamaz! Görselleştirmeleri yukarıda bahsettiğim gibi nefesle senkronize edebilir veya sizi başka bir yere götüren görselleştirmeler yapabilirsiniz.
DOĞADAKİ BİR YERE YÖNLENDİRİLMİŞ İMAJ Bir önerim, sevdiğiniz ve çok iyi bildiğiniz bir yer (en ideali doğada!) seçmenizdir . Umarım bu, eşinizin veya destekçinizin de çok iyi bildiği bir yerdir. Doğum sırasında, kendinizi bu yerde görselleştirmek, kendinizi orada görmek, esintiyi hissetmek ve kokuları koklamak için çalışabilirsiniz. Bu tür şeylerden hoşlanıyorsanız, eşiniz bunu size tarif etmenize yardımcı olabilir! Bu, aktif doğum sırasında harika bir dikkat dağıtma kaynağı olabilir.
KONTRAKSİYONLARINIZLA GÖRSELLEŞTİRMELERİ BAĞLAMAYI DA DENEYEBİLİRSİNİZ Tekrar ediyorum, bunu nefes bölümünde belirttim, ancak burada tekrarlamaya değer! Kasılmalar genellikle dalgalar veya dalgalanmalar olarak tanımlanır. Her kasılmayı, atlatmanıza yardımcı olması için zihninizdeki bir görselleştirmeye bağlamayı deneyin. Okyanus dalgaları, sudaki dalgalanmalar ve açan çiçekler bunun için iyi çalışır.
Doğum sırasında meditasyon
Meditasyonun güzeldir. Meditasyon beden ve zihninizle bağlantı kurmanıza, gerginliği ve stresi azaltmanıza ve zihni odaklamanıza yardımcı olan bir uygulamadır . Hepsi doğum sırasında ÇOK faydalıdır.
Yapmanızı istemediğim şey, kasılmalar başladığında ilk kez meditasyon yapmaya çalışmanız. Birçok açıdan meditasyon, uygulayabileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir beceridir . Hamileyken hemen başlamanızı öneririm, böylece doğum sırasında da faydalanabilirsiniz.
Doğumda ses ve müzik
Doğum sırasında sessizliği seven birçok anne tanıyorum, ancak müzik veya sadece doğa temalı sesler bile gerçekten rahatlatıcı bir ton yaratabilir ve annelerin biraz odaklanmasını sağlayabilir !
Doğum sırasında müzik kullanmayı sevmemin sebebi, onu KİŞİLİĞİNİZE uyan tonu ayarlamak için kullanabilmenizdir. Yani eğer sakin ve huzurluysanız, klasik müzik dinleyin, ancak enerjikseniz veya enerjik olmak istiyorsanız, daha hareketli bir şey seçebilirsiniz.
ARAŞTIRMALAR MÜZİĞİN DOĞUM SÜRECİNDE KULLANILMASINI DESTEKLİYOR Ve tahmin edin ne oldu? Tüm bunların gerçek bir değeri var. 2019'da doğumda müziğin etkilerini inceleyen 14 farklı araştırma çalışması müzik kullanımının doğum sırasında kaygı puanlarını azaltabileceğini buldu ! Oldukça harika.
2003'ten kalma başka bir çalışma, " Yumuşak müzik, ilk üç saatte aktif doğum ağrısının hem hissini hem de sıkıntısını azalttı ve bir saat boyunca ağrı sıkıntısının artışını geciktirdi. Bazı katılımcılar için rahatlama oldukça önemliydi." Yani evet, o doğum için çalma listelerini yapın, anneler!
Farklı aydınlatma seçenekleri
Kızlar, hastane ışıkları kelimenin tam anlamıyla en kötüsü. Neyse ki, doğumhanelerin çoğu uzun bir yol kat etti ve birçok hastanede doğumhanelerde kısılabilen, vb. farklı aydınlatma seviyeleri var. Ama bazılarında hala o lanet olası floresan tavanlar var.
Hastane turunuz sırasında doğumhanelerdeki aydınlatmaya dikkat edin ve sorun. Hastanenizde kısılabilir, yumuşak aydınlatma yoksa, kendi seçeneklerinizi yanınıza almanızı gerçekten öneririm ! Küçük elektrikli mumlar, kısılabilir lamba, beyaz titrek ışıklar vb. işinize yarayacaktır.
Doğum sırasında rahatlamak söz konusu olduğunda ruh hali her şeydir ve aydınlatma bir mekanın hissini gerçekten etkileyebilir veya bozabilir.
Mantralar ve doğum olumlamalar
Gebebe.online DOĞUM derslerimden birine katılırsanız , doğum yapmanın zihinsel bileşeni hakkında ÇOK UZUN DURDUĞUMU göreceksiniz. . Zihinimiz daha iyi, daha pozitif bir doğum için en iyi avantajlarımızdan biri olabilir! Ve doğum olumlamaları bu zihinsel güce ulaşmanın en sevdiğim yollarından biridir.
Doğum olumlamaları, doğum süreci hakkında size ekstra güven verebilecek basit olumlu sözcükler veya ifadelerdir !
Doğumunuza kadar bunları düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz (ve evet, yüksek sesle söyleyin, TÜM farkı yaratır) ve doğum sırasında odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
Doğum sırasında hatırlatıcı olarak bunların görsel olarak görünür olmasını öneririm (post-it'ler iyi iş görür!) ve ayrıca destekçinizin de bunları size tekrarlamasını sağlamaya çalışın! İşte SEVDİĞİM birkaçı:
Doğum hazırlığınızı bir üst seviyeye taşımaya hazır mısınız?
Gördüğünüz gibi, daha sakin ve daha pozitif bir doğum deneyimini desteklemeye yardımcı olmak için öğrenilecek ve uygulanacak çok şey var. Doğum sırasında nefes alma ve rahatlama ile ilgili bu ipuçları ve teknikler bulmacanın sadece küçük ve önemli bir parçasıdır !
Doğumun fizyolojisini ve anatomisini anlamak, doğum süreci, eşinizi nasıl hazırlayacağınız ve müdahaleler hakkında eğitim almak, uygun ve kullanışlı online doğum sınıfım Gebebe.online da ele aldığımız konulardır ! Hayal ettiğiniz doğuma ulaşabilirsiniz. SİZİN daha iyi bir doğum geçirmenize nasıl yardımcı olabileceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin!